Каждый начинающий бодибилдер нуждается в тщательной подготовке. Есть несколько пунктов, которых стоит придерживаться, чтобы добиться своей цели.
Дневник
Для лучших результатов тренировок необходимо изменять программу, если в этом возникнет потребность. Прежде всего, любой начинающий спортсмен должен вести дневник тренировок. Это поможет следить за эффективностью и принимать соответствующие меры (при необходимости). А вот на сайте полный обзор новостей и советов JBHNews заходите ребят! В дневник входят:
- Тренировки (виды, режим).
- Результаты тренировок.
- Черновики тренировочной программы.
С помощью личной тетради атлет может производить контроль над прогрессом и последующим развитием, а также поставит перед собой новые цели. Также дневник — отличный материал для мотивации.
Питание
Хороший рацион — основополагающая часть тренировочной программы. Благодаря питанию можно нарастить мышцы, набрать массу или же наоборот «просушиться». Сбалансированный режим позволяет улучшить результаты тренировок, способствует построению мышечных волокон. Есть некоторые правила, которых следует придерживаться:
- Исключить «пустые» калории, включающие в себя чипсы, сладкую воду, соки в коробках и т.д.
- Приём еды должен происходить не раньше чем 2-3 часа до начала тренировок.
- Необходимо разделять источники углеводов (раздельное питание).
- Для заправки салатов лучше использовать оливковое масло.
- Контроль над употреблением воды (выпивайте не менее 1,5 литра в день).
В качестве перекуса можно употребить яблоко или любой другой овощ.
Что можно и что нельзя есть
Ни для кого не секрет, что существует как полезная, так и вредная еда. Список разрешённых продуктов для бодибилдера:
- Телятина, куриное филе.
- Куриные яйца и творог.
- Бобы.
- Морепродукты, рыба.
Данные продукты способствуют наращиванию мышечной массы и укреплению организма. Также это отличный источник протеина (белка). Помимо белков, необходимо внести в рацион углеводную пищу, среди которой можно выделить гречку, яблоки, зелень, помидоры, макароны.
Исключить следует такую еду:
- Копчёные продукты.
- Газированную воду.
- Булочки, пышный хлеб.
- Сладости.
- Полуфабрикаты.
Придерживаясь правил питания, Вы улучшаете не только результаты тренировок, но и оздоравливаете организм. Помните, что употребление протеинов приносит наибольшую пользу к концу тренировки (20-40 по завершению).
